Kurzes Büro Workout (Zwischendurch)

Sport: Fitness | Level: base

Das kurzes Büro-Workout kombiniert dynamische Dehnungen und Kräftigungsübungen für Nacken, Schultern, Rücken, Bauch und Beine, oft sitzend oder stehend am Schreibtisch, um Verspannungen zu lösen und Energie zu tanken

Exercises (6)

Squats (Kniebeugen) - Stell dich hüftbreit hin, Arme nach oben strecken (optional mit Gewicht). Rücken bleibt gerade, Bauch fest. Knie beugen, bis ca. 90 Grad erreicht sind, dann wieder aufrichten. - Kräftigt Beine und Gesäß, aktiviert Kreislauf.
Armpaddeln auf dem Stuhl - Auf die Vorderkante des Stuhls setzen, Rücken gerade, leicht nach hinten lehnen. Arme abwechselnd wie beim Schwimmen nach vorn und hinten bewegen. - Stärkt Schultern und oberen Rücken, fördert Durchblutung.
Bein-Kicks - Vor dem Stuhl oder Tisch leicht nach vorn beugen, Hände abstützen. Rücken bleibt gerade, Bauch fest. Ein Bein gestreckt nach hinten oben anheben und wieder senken. Seite wechseln. - Aktiviert Gesäß- und Beinmuskulatur.
Dips für die Schultern - Hände auf die Schreibtischkante, Beine leicht nach vorne stellen. Schultern nach hinten, Brust geöffnet. Aus den Schultern nach unten und wieder nach oben drücken, Arme leicht gebeugt. - Mobilisiert Schultern und oberen Rücken.
Rückengriff zur Dehnung des Trizeps - Einen Arm hinter den Kopf führen, die andere Hand greift den Ellbogen und zieht ihn leicht nach unten. Aufrechte Haltung, Bauchspannung halten. Seite wechseln. - Dehnt Trizeps und Schulter, verbessert Beweglichkeit.
Rückenentspannung mit Abtauchen - Aufrecht auf die Stuhlkante setzen, Beine weit spreizen. Oberkörper langsam nach vorne sinken lassen, Kopf und Arme locker hängen. Tief atmen, kurz halten, dann Wirbel für Wirbel aufrichten. - Entlastet Rücken und Schultern, fördert Durchblutung.